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Selbsteffektivität ausbauen im Durchhalten

1. Ich wähle ein Verhaltensmuster, dem ich folgen möchte.

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2. Ich stelle eine Liste von Situationen zusammen, die mich in Versuchung bringen, von diesem gewählten
Verhaltensmuster abzulassen.


Skala: 1=überhaupt nicht überzeugt bis 10=extrem überzeugt

 

 

Situation

 

Punkte, wie überzeugt ich bin

 


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3. Ich schätze bei jeder Situation genau, ehrlich und realistisch ein,  wie überzeugt ich davon bin, dass ich mich so verhalte, wie ich es mir vorgenommen habe. 

4. Berechnung
Gesamtsumme der Punkte    __________

Anzahl der Situationen    __________

Durchschnittliches Maß an Überzeugung   __________

5. Fragen zur eigenen Überzeugung, wie gut ich ein gewähltes Verhaltensmuster einhalten kann:
  • In welcher Situation habe ich am wenigsten Vertrauen?
  • Liegt dem ein Muster zugrunde?
  • Sind gewisse Situationen eine Herausforderung?
  • Welche Erkenntnisse kann ich daraus ziehen?
  • Welche Maßnahmen kann ich ableiten, damit ich Rückfälle vermeide? 

Nach Prochaska et.al. 1997, S. 289ff

 

 

Was können Sie jetzt machen?

  • Sie können diese Seite ausdrucken und anhand dieser Vorlage Ihre Situation und Ihre Frage bearbeiten.
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